जल्दी कैसे कम करें अपना वजन, अपनाएं ये 3 आसान उपाय

कई लोग वजन कम करने के लिए तरह तरह के डाइट प्लान (Diet Plan) अपनाते हैं लेकिन इन डाइट प्लान की वजह से वह भूखे और असंतुष्ट रह जाते हैं. यही कारण है कि लोग डाइटिंग (Dieting) करने से घबराते हैं.
जल्द से जल्द वजन (Weight) कम करने के कई उपाय मौजूद हैं. कई लोग वजन कम करने के लिए तरह तरह के डाइट प्लान (Diet Plan) अपनाते हैं लेकिन इन डाइट प्लान की वजह से वह भूखे और असंतुष्ट रह जाते हैं. यही कारण है कि लोग डाइटिंग (Dieting) करने से घबराते हैं. हालांकि लो कार्ब डाइट (Low Carb Diet) लेने से वजन बहुत जल्दी कम होता है और इसे अपनाना भी आसान है. हेल्थलाइन की खबर के मुताबिक आइए आपको बताते हैं कि कैसे लो कार्ब डाइट को फॉलो करते हुए आप 3 आसान से स्टेप्स में अपना वजन कम कर सकते हैं.

अपनी भूख को कम करें
जल्द से जल्द अपना वजन कम करें
अपने मेटाबॉलिक हेल्थ को सुधारें



डाइट से कार्ब्स को करें कम
वजन कम करने के लिए सबसे जरूरी है कि आप अपनी डाइट से शुगर, स्टार्च और कार्बोहाइड्रेट्स की मात्रा को कम कर दें. ऐसा करने से भूख कम लगती है और आप कम कैलोरी का सेवन करते हैं. वहीं डाइट में कार्ब्स कम लेने से शरीर में इंसुलिन लेवल भी कम होता है जिससे किडनी अधिक मात्रा में सोडियम और पानी को बॉडी से बाहर निकालता है.

अधिक मात्रा में प्रोटीन, फैट और सब्जियों का करें सेवन
आपका मील प्रोटीन, फैट और लो कार्ब वाली सब्जियों से भरा हुआ होना चाहिए. नियम के अनुसार आपको दिन में दो से तीन बार प्रॉपर खाने का सेवन करना चाहिए.

प्रोटीन
डाइट प्लान में ज्यादा मात्रा में प्रोटीन का सेवन करना बहुत जरूरी है. अपनी डाइट में हेल्दी प्रोटीन सोर्स जरूर शामिल करें
मीट- बीफ, चिकन, पॉर्क और लैंब
मछली और सीफूड- सालमन, ट्रॉट और श्रिम्प
अंडे- एक पूरा साबूत अंडा
प्लांट बेस्ड प्रोटीन- बीन्स, लैग्यूम्स और सोय

लो कार्ब वाली सब्जियां
लो कार्ब वाली सब्जियों को खाते हुए बिल्कुल भी घबराएं नहीं. ये आपके हेलअथ के लिए बहुत जरूरी होती हैं और साथ ही में इनसे वजन भी कम होता है. सब्जियों में फाइबर, विटामिन्स और मिनरल्स मौजूद होते हैं.

लो कार्ब्स वाली सब्जियां
ब्रोकली
फूलगोभी
पालक
टमाटर
केल
ब्रूसेल्स स्प्राउट्स
पत्ता गोभी
लेटूस
खीरा


हेल्दी फैट्स
फैट्स खाने से भी घबराए नहीं. अपनी डाइट में लो कार्ब और लो फैट का सेवन जरूर करें.

हेल्दी फैट वाली चीजें
ऑलिव ऑयल
नारियल तेल
एवाकाडो ऑयल
मक्खन

सप्ताह में तीन बार वेट लिफ्ट करें
वेट लिफ्ट या वजन उठाने से शरीर की कैलोरी बर्न होती है और मेटाबॉलिज्म रेट सही बना रहता है. स्टडीज की मानें को लो कार्ब डाइट लेने से शरीर के कुछ मसल्स बढ़ते हैं जिन्हें वेट लिफ्टिंग की मदद से कम किया जा सकता है. ऐसे में सप्ताह में कम से कम तीन बार वेट लिफ्ट जरूर करें. इसके अलावा कुछ कार्डियो एक्सरसाइज भी किए जा सकते हैं जिनमें टहलना, जॉगिंग करना, दौड़ना, साइकिलिंग करना और स्विमिंग करना शामिल हैं. इससे जल्दी वजन घटता है.

जल्द से जल्द वजन (Weight) कम करने के कई उपाय मौजूद हैं. कई लोग वजन कम करने के लिए तरह तरह के डाइट प्लान (Diet Plan) अपनाते हैं लेकिन इन डाइट प्लान की वजह से वह भूखे और असंतुष्ट रह जाते हैं. यही कारण है कि लोग डाइटिंग (Dieting) करने से घबराते हैं. हालांकि लो कार्ब डाइट (Low Carb Diet) लेने से वजन बहुत जल्दी कम होता है और इसे अपनाना भी आसान है. हेल्थलाइन की खबर के मुताबिक आइए आपको बताते हैं कि कैसे लो कार्ब डाइट को फॉलो करते हुए आप 3 आसान से स्टेप्स में अपना वजन कम कर सकते हैं.

अपनी भूख को कम करें
जल्द से जल्द अपना वजन कम करें
अपने मेटाबॉलिक हेल्थ को सुधारें



डाइट से कार्ब्स को करें कम
वजन कम करने के लिए सबसे जरूरी है कि आप अपनी डाइट से शुगर, स्टार्च और कार्बोहाइड्रेट्स की मात्रा को कम कर दें. ऐसा करने से भूख कम लगती है और आप कम कैलोरी का सेवन करते हैं. वहीं डाइट में कार्ब्स कम लेने से शरीर में इंसुलिन लेवल भी कम होता है जिससे किडनी अधिक मात्रा में सोडियम और पानी को बॉडी से बाहर निकालता है.

अधिक मात्रा में प्रोटीन, फैट और सब्जियों का करें सेवन
आपका मील प्रोटीन, फैट और लो कार्ब वाली सब्जियों से भरा हुआ होना चाहिए. नियम के अनुसार आपको दिन में दो से तीन बार प्रॉपर खाने का सेवन करना चाहिए.

प्रोटीन
डाइट प्लान में ज्यादा मात्रा में प्रोटीन का सेवन करना बहुत जरूरी है. अपनी डाइट में हेल्दी प्रोटीन सोर्स जरूर शामिल करें
मीट- बीफ, चिकन, पॉर्क और लैंब
मछली और सीफूड- सालमन, ट्रॉट और श्रिम्प
अंडे- एक पूरा साबूत अंडा
प्लांट बेस्ड प्रोटीन- बीन्स, लैग्यूम्स और सोय

लो कार्ब वाली सब्जियां
लो कार्ब वाली सब्जियों को खाते हुए बिल्कुल भी घबराएं नहीं. ये आपके हेलअथ के लिए बहुत जरूरी होती हैं और साथ ही में इनसे वजन भी कम होता है. सब्जियों में फाइबर, विटामिन्स और मिनरल्स मौजूद होते हैं.

लो कार्ब्स वाली सब्जियां
ब्रोकली
फूलगोभी
पालक
टमाटर
केल
ब्रूसेल्स स्प्राउट्स
पत्ता गोभी
लेटूस
खीरा


हेल्दी फैट्स
फैट्स खाने से भी घबराए नहीं. अपनी डाइट में लो कार्ब और लो फैट का सेवन जरूर करें.

हेल्दी फैट वाली चीजें
ऑलिव ऑयल
नारियल तेल
एवाकाडो ऑयल
मक्खन

सप्ताह में तीन बार वेट लिफ्ट करें
वेट लिफ्ट या वजन उठाने से शरीर की कैलोरी बर्न होती है और मेटाबॉलिज्म रेट सही बना रहता है. स्टडीज की मानें को लो कार्ब डाइट लेने से शरीर के कुछ मसल्स बढ़ते हैं जिन्हें वेट लिफ्टिंग की मदद से कम किया जा सकता है. ऐसे में सप्ताह में कम से कम तीन बार वेट लिफ्ट जरूर करें. इसके अलावा कुछ कार्डियो एक्सरसाइज भी किए जा सकते हैं जिनमें टहलना, जॉगिंग करना, दौड़ना, साइकिलिंग करना और स्विमिंग करना शामिल हैं. इससे जल्दी वजन घटता है.

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